КАК ПОБОРОТЬ ВОЛНЕНИЕ ?
Категория: Обо всем июня 17, 2008Привет! Многим людям по роду своей деятельности очень часто приходится рассказывать что-то важное, актуальное и необходимое перед большой аудиторией (клиентов, подчиненных, руководителей, других сотрудников, экзаменационной комиссией и т.д.) И очень часто, пред такими выступлениями, появляется сильнейшее волнение и страх. Такое волнение - нормальный, естественный процесс, но иногда оно выходит за рамки и тогда уже ничего не хочется, лишь бы избавится от него. Сейчас я нахожусь именно в таком состоянии, поскольку завтра мне предстоит защита магистерской дипломной работы 
Я полностью к этому готов, но ничего не могу с собой поделать - волнуюсь и боюсь. Как же избавится от такого состояния? Об этом пойдет речь ниже.
Вот несколько советов помогающие преодолеть страх:
- Основательно отрепетируйте свою речь.
- Заранее ознакомьтесь с местом выступления. Если это возможно, отрепетируйте речь непосредственно на месте выступления.
- Познакомьтесь с публикой, поприветствуйте знакомых.
- Расслабьтесь.
- Представьте себя со стороны. Постарайтесь со стороны увидеть, как Вы выступаете, говорите, двигаетесь.
- Поймите, что люди желают Вам успеха, они не хотят, чтобы Вы провалились.
- Не извиняйтесь, если Вы сделали ошибку, люди могли ее и не заметить, извиняясь же, Вы привлечете к ней внимание.
- Сосредоточьтесь на выступлении, думайте о том, что Вы рассказываете.
Дальше - некоторые упражнения помогающие преодолеть волнение:
- Быстрая ходьба и другие физические упражнения;
- Разминать ладони и запястья;
- Интенсивные движения челюстью вперед-назад;
- Глубокое и медленное дыхание;
- Представьте себя в генеральской шинели с тяжелыми погонами, шитыми золотом;
- Представьте, что руки удлиняются и достают до земли, а по ним в землю уходит излишнее напряжение;
- Представьте людей в зале в образе маленьких, пушистых кроликов.
Помните: как хорошо бы Вы не выступали, каким замечательным докладчиком бы Вы ни оказались – 5% публики Вы обязательно не понравитесь! Это относится не только к Вашему выступлению, но и ко всей Вашей жизни – независимо от того, насколько Вы замечательный человек – Вы не нравитесь приблизительно 5% людей. Просто примите это как факт.
P. S.: Надеюсь - эти упражнения и советы помогут мне Пишите в комментах, как вы боретесь с волнением.
Popularity: 8% [?]
июня 17, 2008 at 22:04
Толково написано. Сам испытываю нечто подобное
июня 17, 2008 at 22:09
Надеюсь, Вам тоже поможет
июня 18, 2008 at 1:56
И еще нужно помнить одну маленькую деталь: ваша аудитория - это такие же люди, как и вы. Они едят, спят, смеются, плачут, и даже …. Просто в данный момент вы играете в игру, по правилам которой, вы - с этой стороны, а они - с той стороны. И по правилам этой игры, они должны задавать вопросы, критиковать, хвалить, а вы - отбиваться и защищаться.
Помните: вы хорошо разбираетесь в своей теме, и комиссия - тоже. Но комиссия получает общее представление о проблеме только из вашего выступления, а вы занимались этим вопросом неделю / месяц / год (я надеюсь! не в ночь перед выступлением!). Поэтому вы - единственный эксперт по данному вопросу на данный момент. Продумайте пару-тройку самых показательных примеров / фактов / особенностей. Можно написать их их на цветной бумаге, чтоб вы ее всегда видели (в таких ситуациях не можешь найти именно ту бумажку, которая сейчас нужна).
Можно предварительно записать свое выступление на камеру, посадить 2-3 друзей / родственников / коллег в качестве комиссии, а потом проанализировать ваше речевое и неречевое поведение: голос, язык, стиль, поведение (особенно, что в этот момент делают руки и ноги; как правило, они ведут совершенно обособленный и самостоятельный “образ жизни” - почесывают вас в интересных местах или начинают ворошить ваши волосы, а ноги - это вообще отдельная песня).
Не забудьте взять с собой носовой платок. Как назло, откуда-то появляется насморк, и мешает выступлению.
июня 18, 2008 at 9:08
Спасибо огромное, очень полезные советы!
ноября 4, 2008 at 22:15
а еще полезно представить себя во время выступления звездой ,профессионалом в данной сфере(теме,докладе). конечно, критики не избежать. самое важное- не пасовать перед аудиторией,вы и так уже *звезда*! этот метод придает уверенности.
п.с. еще немаловажно уметь красиво ответить (или выкрутиться) на вопросы после доклада(выступления) ;))
работа преподавателем помагает преодолеть многие барьеры и страхи при выступлении перед аудиторией;))
марта 2, 2009 at 2:10
Всё, конечно, хорошо…. “Постарайтесь подготовиться” и всё такое…
А если вы не знаете - кто Ваша аудитория и Вам нужно рассказывать на английском языке, и вы боитесь что-то не понять, когда вас будут спрашивать Ваши англо-говорящие коллеги. И рядом нет ни одного человека из Восточной Европы. И от Вашего выступления будет зависеть - получит ли контракт Ваша фирма. Что делать в таком случае??? …. волнуюсь до ужаса